Apne Lungs Bachain - Article No. 2029

ڈاکٹر جمیلہ حمید
جو لوگ مزاجاً بہت زیادہ غصیلے،آگ بگولہ ہونے والے اور ذہنی دباؤ کے ستائے ہوئے ہوتے ہیں ان میں دل کی بیماریاں،دمہ اور دیگر خطرناک عارضے بھی ہوتے ہیں۔عمر میں اضافے کے ساتھ ساتھ پھیپھڑے کی طاقت عام طور پر کمزور ہو جاتی ہے،لیکن اگر کسی کے مزاج میں غصہ اور جارحیت زیادہ ہو تو پھر پھیپھڑے کی طاقت تیزی سے گھٹنی شروع ہو جاتی ہے ،اس بات کا انکشاف امریکہ میں کی گئی ایک تحقیق میں کیا گیا ہے جس میں 45 سے 86 سال کی عمر کے 670 مردوں کو شامل کیا گیا تھا۔یہ آٹھ سالہ تحقیقی منصوبہ تھا،جس میں یہ دیکھا گیا کہ ریسرچ کے آغاز میں جن مردوں میں غصہ کا عنصر زیادہ تھا،اس تحقیق کے اختتام تک ان کے پھیپھڑے نمایاں طور پر کم تر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے رہے۔

(جاری ہے)

یہ پہلی تحقیق ہے جس سے یہ بات پایہ ثبوت کو پہنچی کہ غصہ اور مشتعل مزاجی سے پھیپھڑے کی نالیوں کی کارکردگی کمزور ہو جاتی ہے،معمر افراد کا غصہ کرنا زیادہ نقصان دہ ہوتا ہے،اور اس طرح ان کی سانس بھی اکھڑ سکتی ہے۔

اس سلسلے میں دیگر عوامل کو بھی ملحوظ خاطر رکھا گیا مثلاً سگریٹ نوشی سے بھی پھیپھڑے کی طاقت متاثر ہوتی ہے،تاہم دیکھا گیا ہے کہ غصہ اور جارحیت سے سب سے زیادہ نقصان پہنچتا ہے۔یہ بھی نوٹ کیا گیا کہ جو لوگ مزاجاً بہت زیادہ غصیلے،آگ بگولہ ہونے والے اور ذہنی دباؤ کے ستائے ہوئے ہوتے ہیں،ان میں دل کی بیماریاں،دمہ اور دیگر خطرناک عارضے بھی ہوتے ہیں،دیگر جائزوں میں یہ بھی دیکھا گیا کہ جن لوگوں کے پھیپھڑے کمزور ہوتے ہیں وہ سانس کی نالیوں میں رکاوٹ کی بیماریوں کا بھی شکار ہو سکتے ہیں۔منفی جذبات سے جسم کا حیاتیاتی عمل تبدیل ہو جاتا ہے ،اور اس کی وجہ سے بیماریوں سے حفاظت کا قدرتی جسمانی نظام اتھل پتھل کا شکار ہو جاتا ہے،اعصابی اور ہارمونی عمل متاثر ہوتا ہے،جس سے اعضاء بالخصوص پھیپھڑوں میں خطرناک حد تک سوزش پیدا ہو جاتی ہے،اسٹریس کے متعلق عوامل جسم کے نظام کو سست کر دیتے ہیں جس سے بیماریوں اور جسمانی خرابیوں کا دروازہ کھل جاتا ہے،اگرچہ انہوں نے کہا کہ فی الحال یہ بات وثوق سے نہیں کہی جا سکتی کہ شدید غصے کی کیفیت سے جسم کے کن کن اعضاء پر منفی اثرات پڑتے ہیں لیکن بہت زیادہ گرم مزاجی اور عمر کے ساتھ پھیپھڑے کی کمزوری کارکردگی کے درمیان تعلق کو حالیہ تحقیق سے ثابت کیا جا چکا ہے۔
بہت سے لوگ یونہی ذرا سی بات پر بھڑک جاتے ہیں،ان کی یہ عادت زندگی کو مشکل کر دیتی ہے جب ہمارا ذہن ایک مسئلے سے دوسرے مسئلے تک بڑی تیز رفتاری سے کام کرتا ہے،تو اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ ذہن میں گڑبڑ پیدا ہونی شروع ہوتی ہے،اگر ہم چاہتے ہیں کہ ہمارے جذبات مشتعل نہ ہوں اور ہم آپے سے باہر ہونا چھوڑ دیں تو اس کے لئے ضروری ہے کہ جدید زندگی کی رفتار کو مدھم کر دیا جائے۔روح کا سکون اس وقت تک ممکن ہے کہ جب تک زندگی کی تیز رفتاری کو مدھم نہ کر دیا جائے۔اگر آپ کسی دباؤ یا جلد بازی کی بجائے آرام اور تحمل سے کام کریں،تو آپ منزل مقصود پر جلدی پہنچیں گے،اللہ کی ذات کی نگرانی کے تحت اور اس کی رفتار پر چلنے سے آپ کبھی نقصان نہیں اٹھا سکتے،اگر آپ اس کو ایک مرتبہ کھو دیں گے تو شاید آپ کی تمام عمر اندھیرے میں بھٹکتے گزر جائے،پس آپ ذہنی سکون رکھنے کی مشق کریں۔
اپنے آپ سے کہتے رہا کریں”جلد بازی کی کیا ضرورت ہے،تحمل مزاجی سے انسان کا ہر کام خود بخود ختم ہو جاتا ہے“
دن میں کم از کم ایک مرتبہ ضرور دس یا پندرہ منٹ اپنا کام چھوڑ دیں ،اور کسی خاموش جگہ پر بیٹھ کر ان خیالات کو اپنے ذہن سے گزرنے دیں اسی سے آپ کے ذہن کو سکون ملے گا،آپ خود کو تازہ دم محسوس کریں گے۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بہت سی جسمانی تکالیف کا علاج اس امر میں پوشیدہ ہے کہ لوگ کڑھنا اور غصے میں آنا چھوڑ دیں،اس سلسلے میں آپ کے سامنے چند تجاویز ہیں،مثلاً پاؤں کو زمین پر زور سے مار کر نہ چلیں،اپنے ہاتھوں کو مت مسلیں،اونچی آواز میں بات نہ کریں، کوئی کام جلدی نہ کریں کیونکہ جذباتی ہونے کے ساتھ ساتھ انسان کی جسمانی حرکت بھی تیز ہو جاتی ہے،بیٹھتے وقت آرام سے بیٹھیں،بات دھیمے لہجے میں کریں،اپنے آپ پر قابو پانے کیلئے ضروری ہے کہ آپ بڑے ٹھنڈے دماغ سے سوچنے کی عادت ڈالیں،کیونکہ آپ کی سوچ کا آپ کی جسمانی حرکت کا بڑا گہرا تعلق ہے،اگر آپ کے ذہن میں غم و غصہ کے خیالات ہیں تو اس کے ساتھ ہی آپ کی جسمانی حرکت بھی تیز ہو جائے گی،آپ کے خون کا دورہ بڑھنے لگے گا،یہ بھی صحیح ہے کہ اگر آپ کا آپ کے جسم پر قابو ہے تو آپ کا ذہن بھی قابو میں آسکتا ہے، ذہنی سکون حاصل کرنے کے معاملے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے جسمانی ردعمل کو تنظیم میں لائیں،آپ حیران ہوں گے کہ یہ عمل آپ کی طبیعت کی تلخی کو کس درجہ کم کر دیتا ہے اور جب طبیعت کی تلخی جاتی رہتی ہے ،تو پھر جھنجھلاہٹ یا آپے سے باہر ہونے کا سوال ہی پیدا نہیں ہوتا، اس سے آپ کی تعمیری قوتیں زائل ہونے سے بچ جائیں گی،آپ اپنے آپ کو تھکا تھکا محسوس کرنے کی بجائے تازہ دم پانے لگیں گے۔ ذیل میں ایسی تجاویز ہیں جو انسان کے غصے کے رجحان کو کم کر سکتی ہیں۔
1:کسی آرام کرسی پر بڑے اطمینان سے بیٹھ جائیں،اپنے جسم کو بالکل ڈھیلا چھوڑ دیجئے،یوں محسوس کریں کہ آپ کے جسم کا ہر حصہ آرام کر رہا ہے، اپنے آپ کو یقین دلائیں کہ آپ کا سارا جسم بالکل آرام کر رہا ہے۔
2:اپنے ذہن کو ایک ایسی جھیل تصور کریں،جس کی سطح پر ہوا کے تیز جھونکوں نے ہلچل پیدا کر رکھی ہوں،پھر یوں سمجھیں کہ ہوا تھم گئی ہے اور جھیل کی سطح بالکل پرسکون ہو گئی ہے۔
3:تین سے چار منٹ تک ایسے پرسکون مناظر کے متعلق سوچیں جن سے آپ کبھی لطف اندوز ہو چکے ہوں،مثلاً کوئی پہاڑی مقام،پھولوں سے بھری ہوئی کوئی وادی۔امید ہے کہ ان تجاویز پر عمل کرکے آپ جلنا کڑھنا چھوڑ کر اچھی زندگی گزاریں گے۔