Mausam Garma Mein Hamla Khawateen Ke Liye Mufeed Ghazain - Article No. 2612
موسم گرما میں حاملہ خواتین کے لئے مفید غذائیں - تحریر نمبر 2612
گرمی کے موسم میں ہر انسان کو احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے بچے،بزرگ،بیمار اور خواتین خاص طور پر وہ خواتین جو پریگننٹ ہوں
بدھ 9 جون 2021
تربوز
میٹھا اور رسیلا تربوز گرمی کا پھل ہے۔تربوز میں اہم غذائی اجزاء جیسے گلوکوز،فولاد،فاسفورس،پوٹاشیم،میگنیشیم،نشاستہ دار اجزاء کے علاوہ وٹامن اے،سی،بیٹا کیروٹین،اور فولک ایسڈ موجود ہوتے ہیں۔
(جاری ہے)
بیریز
بیریز ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کرتی ہیں۔بلو بیریز،اسٹرابیریز،رس بیریز،بلیک بیریز،اور کرین بیریز اینٹی آکسیڈنٹ کے قوی ذرائع ہیں۔یہ جسم میں پانی کی کمی کو دور کرتی ہیں۔چینی طب میں اسے کولنگ خوراک تصور کیا جاتا ہے۔حاملہ خواتین اپنی میٹھا کھانے کی خواہش بیریز کی مدد سے پورا کر سکتی ہیں۔یہ حاملہ خواتین کو ٹھنڈک کے احساس کے ساتھ ساتھ غذائی فوائد بھی فراہم کرتی ہیں۔دن بھر اسنیک کے طور پر،یا کریمی صحت بخش اسموتھی میں ان کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ہرے پتوں والی سبزیاں
ہرے پتے والی سبزیاں صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ موسم گرما میں ٹھنڈک فراہم کرتی ہیں۔ان سبزیوں میں اسی سے 95 فیصد پانی موجود ہوتا ہے یہ سبزیاں زیادہ وقت کے لئے جسم کو ریگولیٹ اور جسم کی صلاحیت میں اضافہ کے لئے مفید ہیں۔ان میں وٹامن A،C،K اور فولک ایسڈ جیسے غذائی اجزاء موجود ہیں جو پیدائشی نقائص کی روک تھام کرتے ہیں۔اپنی روزمرہ خوراک میں یہ سبزیاں ضرور استعمال کریں ۔
تازہ پھلوں کا رس
گرمی سے بچاؤ کے لئے تازہ پھلوں کا رس استعمال کریں۔اگر گرمی کے باعث کھانا نہ بھی کھایا جائے تو پھلوں کے رس غذائی ضروریات کو بخوبی پورا کر دیں گے۔موسمی پھل جیسے،فالسہ،تربوز،خربوزہ،ناریل پانی،آلو بخارہ،چیری،اسٹرابیری،کروندا،آم،چیکو،وغیرہ کا جوس ہائیڈریٹ رکھنے کے ساتھ بھرپور طاقت اور زچگی کے دوران ہونے والی خون کی کمی بھی بخوبی پورا کریں گے۔ان پھلوں کے رس کے ساتھ انہیں فروٹ چاٹ کے طور پر بھی کھا سکتی ہیں۔
دہی
دہی کی افادیت سے تو سب بخوبی واقف ہیں۔دہی ایک مفید اور طاقت بخش غذا ہے۔دہی حاملہ اور بچے دونوں کے لئے بہت مفید ہے دہی میں دودھ کی بہ نسبت زیادہ غذائیت پائی جاتی ہے ناشتہ میں دہی کے استعمال سے دن بھر طبیعت فرحت آمیز اور بشاش رہتی ہے۔یہ جسمانی طاقت اور دماغی قوت کے لئے ٹانک کا کام کرتا ہے۔اگر دہی خالی کھانا نہ چاہیں تو اسے سلاد،لسی یا اسموتھی کے طور پر استعمال کریں۔
املی
املی ٹھنڈی ہوتی ہے۔املی کا شربت پینے سے طبیعت کو فرحت اور پیاس کو تسکین ملتی ہے۔متلی اور قے میں مفید ہے،گرمی کی شدت سے بڑھنے والی دھڑکن کو بہتر،غذا کو ہضم اور بھوک میں اضافہ کرتی ہے۔
سلاد کا استعمال
گرمی کے موسم میں ویسے بھی سلاد کا استعمال ضروری ہے حاملہ خواتین میں سلاد کا باؤل تیار کرکے رکھیں تاکہ بوقت ضرورت با آسانی استعمال کر سکیں۔ریڈ کڈنی بین،کھیرا،ٹماٹر،پیاز،بند گوبھی،چقندر،سلاد کے پتے،اس کے علاوہ لیموں،پودینہ اور اگر ہو سکے تو تھوڑی سی پالک اپنی سلاد میں شامل کرنی چاہیے۔
چائے
دوران حمل ہربل چائے مفید رہتی ہے۔عام چائے کے مقابلے میں سبز یا کالی چائے حاملہ خواتین کے لئے بہتر ہے۔گرین ٹی میں موجود طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ توانا رکھتے ہیں لیکن یہ زیادہ نہ پئیں اور گرم گرم نہ پئیں۔
Browse More Special Articles for Women
رنگِ حنا اور کھنکتی چوڑیاں
Rang E Hina Aur Khanakti Chooriyan
رمضان شاپنگ مہنگائی کا علاج سادگی
Ramadan Shopping Mehngai Ka Ilaj Saadgi
چھوٹے بچے روزہ رکھیں تو والدین کیا کریں
Chote Bache Roza Rakhain To Waldain Kya Karen
رمضان اور خواتین کے معمولاتِ زندگی
Ramzan Aur Khawateen Ke Mamolat E Zindagi
رمضان سے پہلے رمضان کی تیاری ہے بہت ضروری
Ramzan Se Pehle Ramzan Ki Tayari Hai Bahut Zaroori
ذہین بچے کی پیدائش کے لئے حمل کے دوران مخصوص غذائیں
Zaheen Bache Ki Paidaish Ke Liye Hamal Ke Douran Makhsoos Ghizain
جیولری کی ورائٹی سے جگمگاتی دنیا
Jewellery Ki Variety Se Jagmagati Duniya
زیورات بتائیں شخصیت کے راز
Zewrat Bataain Shakhsiyat Ke Raaz
ورسٹائل ٹرے ․․․ ہر گھر کی ضرورت
Versatile Tray - Har Ghar Ki Zaroorat
موسم کی تبدیلی پر الماری کی ترتیبِ نو
Mausam Ki Tabdeeli Par Almari Ki Tarteeb E Nau
دیدہ زیب ست رنگی چوڑیاں
Deeda Zaib Sat Rangi Choriyon
اِک قوسِ قزح ہے رقصاں
Ik Qaus E Qaza Hai Raqsaan