Kamzor Hadian - Article No. 805
کمزور ہڈیاں - تحریر نمبر 805
مضبوط بنانے کیلئے کیلشیم سے بھرپور خوراک لیں
پیر 2 نومبر 2015
(جاری ہے)
آئیے اب یہ جائزہ لیتے ہیں کہ ہڈیوں کومضبوط بنانے اور بوسیدگی استخواں کاراستہ روکنے کے لیے کیا کیا جاسکتا ہے۔
مچھلی کھائیے اور دودھ پیجیئے ان دونوں چیزوں میں کیلشیئم ہوتا ہے جوہڈیوں کومضبوط بناتا ہے۔چکنائی نکلا یاکم چکنائی والا دودھ استعمال کیجئے۔مچھلی میں روغنی مچھلی کاانتخاب کیجئے کیوں کہ اس میں پایا جانے والا کیلشیم جسم میں بہتر طرح سے جذب ہوتا ہے۔کیلشیم کے حصول کاایک اچھا ذریعہ ہرے پتوں والی سبزیاں بھی ہیں۔ اگر غذا سے کیلشیم کی مطلوبہ مقدار حاصل نہ ہوسکے تو اسے گولیوں یادیگر مصنوعات سے پورا کیجئے لیکن یہ خیال رکھیے کہ دن بھر میں یہ مقدار دو ہزار ملی گرام سے نہ بڑھے۔یہ بھی یادرکھے کہ میگ نیزئیم بھی ہڈیوں کے لیے مفید بلکہ ضروری ہے۔اس کے علاوہ وٹامن ڈی اور جست بھی اہم ہے۔وٹامن ڈی دھوپ سے بھی حاصل ہوتی ہے۔اسے حاصل کرنے کے دیگر ذرائع روغنی مچھلی انڈاور مارجرین ہیں۔ انہیں اپنی غذا میں مناسب طریقے سے شامل کیجئے۔ ہڈیوں کومضبوط بنانے کے لیے ورزش بھی اہم ہے۔ٹینس‘اسکواش‘باسکٹ بال اور تیز دوڑ سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔وزن اٹھانے سے ہڈیوں پربوجھ پڑتا ہے جو اچھا اثرڈالتا ہے۔ہفتے میں تین چار بار آدھے آدھے گھنٹے ورزش کیجئے۔ تمباکونوشی ترک کردیجئے۔عورتوں میں تمباکو نوشی اکثر جلد سن یاس کاباعث بن سکتی ہے جس کی وجہ سے بوسیدگی استخواں کاخطرہ ان کے لیے بڑھ جاتاہے۔ نمک اور کیفین کااستعمال کم کیجیے۔ہماراجسم کیلشیم کی جومقدار جذب کرتاہے یہ دونوں اشیاء اس پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔ بوسیدگی استخواں میں موروثی اثرات کابھی دخل ہوسکتا ہے۔چنانچہ جن عورتوں کی ہڈیاں چھوٹی اور کم گنجان ہوتی ہیں یاجن کے خاندان میں یہ بیماری چلی آرہی ہوا ن کے لیے اس کاخطرہ زیادہ ہوجاتا ہے۔بعض اوقات ہڈیوں کی صحت پر کچھ دوائیں بھی اثر انداز ہوتی ہیں۔مثال کے طور پر جو لوگ دمہ الرجی یاجوڑوں کی تکلیف کے لیے بہت زیادہ مقدار میں کورٹی کوسٹیرائڈز استعمال کرتے ہیں ان کے لیے بوسیدگی استخواں کاخطرہ بڑھ جاتا ہے۔بوسیدگی استخواں سے محفوظ رہنے میں ہمارے طرز زندگی کوبھی دخل ہے۔بہرحال زندگی میں اعتدال قائم رکھ کر ہم اس بیماری سے بچ سکتے ہیں۔ علاج:بوسیدہ ہڈیوں اور جسمانی کمزوری کے لئے عام طور پر ہم میڈیکیٹڈ کیلشیم استعمال کرتے ہیں اس کاکوئی فائدہ نہیں کیونکہ اس کازیادہ ترحصہ بذریعہ پیشاپ خارج ہوجاتاہے اور اس کابیشتر حصہ گردوں میں جاکرپتھری کاباعث بنتا ہے۔Browse More Ghiza Aur Sehat
اسٹرابیری دل کو طاقت دیتی ہے
Strawberry Dil Ko Taqat Deti Hai
کھٹا میٹھا مزیدار انار
Khatta Meetha Mazedar Anar
بھنڈی ۔ جادوئی اثر رکھنے والی سبزی
Bhindi - Jadui Asar Rakhne Wali Sabzi
جو کا پانی
Jau Ka Pani
صحت کے لئے ہلدی بھی ضروری
Sehat Ke Liye Haldi Bhi Zaroori
ہم ٹماٹر کیوں کھائیں
Hum Tomato Kyun Khayen