
Afsurdagi Per Kaise Qabu Payeen - Article No. 828
اضمحلال وافسردگی پر کیسے قابو پائیں؟ - تحریر نمبر 828
جمعرات 3 دسمبر 2015

اضمحلال وافسردگی (Depression) کی علامات میں بے خوابی، ارتکازِ توجہ میں کمی اور خودکشی کرنے کے خیالات بھی شامل ہیں۔ عموماََ یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ بیماری زندگی کے وسط میں یا اس کے بعد لاحق ہوتی ہے۔ لیکن اب معالجین یہ رائے قائم کر رہے ہیں کہ نوجوانوں میں بھی یہ بیماری بڑھ رہی ہے۔
ابتدائی عمر میں لوگ مایوسی کا شکار کیوں ہو رہے ہیں ۔اس کے بارے میں ابھی تک وثوق سے کوئی رائے قائم نہیں کی جاسکی۔ ڈاکٹر رابرٹ، جو امریکی ذہنی صحت کے ادارے کے سربراہ ہیں ان کا اندازہ ہے کہ اس کی وجوہ معاشرے میں تیزی سے ہونے والی تبدیلیاں، بے روزگاری، سماجی ناہمواری اور قطع تعلقی شامل ہیں۔
اگر مایوسی کی کیفیت روز بہ روز بڑھتی رہے تو کسی معالج سے مشورہ کرنا چاہے۔
کوئی تعمیری کام کیجیے:
فلاڈیلفیا میڈیکل سینٹر کے ماہر نفسیات ڈیوڈ کہتے ہیں کہ مایوسی کاہلی اور بے عملی سے پیدا ہوتی ہے جب کہ حرت اس کی دشمن ہے۔ کاہلی، سستی اور بے عملی سے نجات پانے کے لیے وہ یہ طریقہ بتاتے ہیں کہ اپنی مصروفیات کاغذ پر لکھ لیجیے۔ یعنی جب آپ بیدار ہوں گے تو خواب گاہ کی بتیاں بجھا دیں گے۔ آپ غسل کب کریں گے اور ناشتا کب کریں گے وغیرہ۔ یاد رکھیے اگر آپ مایوسی کا شکار ہیں تو چھوٹے کام بھی آپ کو بڑے نظر آئیں گے۔ اگر آپ کی کچھ مصروفیات مشکل اور دیر طلب ہیں تو انھیں چھوٹے حصوں میں تقسیم کر دیجیے، تاکہ آپ بہ آسانی انجام دے سکیں۔ کام کو مسلسل نہ کیجیے، بلکہ تھوڑا تھوڑا کر کے کیجیے۔
مصروفیات کو کاغذ پر لکھنا اگر آپ کو دشوار لگے تو ڈاکٹر رابرٹ کی ہدایت پر عمل کیجیے اور بغیر منصوبہ بنائے حرکت میں آجائیں۔ مناسب وقت کا انتظار نہ کیجیے، متحرک ہو جائیے، اس لیے کہ جب آپ مایوسی میں مبتلا ہوتے ہیں تو بے عملی پیدا ہو جاتی ہے ۔ چناں چہ اگر کام کرنے کو طبیعت نہ بھی چاہیے تب بھی چھوٹے موٹے کام کر ڈالیے۔
دوسرے سے تعاون کیجیے:
اگر آپ مایوسی سے نجات پانا چاہتے ہیں تو اپنی قوت ارادی کو بروے کار لائیے اور مایوسی پر قابو پانے کی کوشش کیجیے۔ معالج آپ کو دوا دیتا اور آپ سے ہمدردی کا اظہار کرتا ہے ۔ آپ اس کی ہدایت پر عمل کیجیے۔آپ صحت یا ہو جائیں گے۔
خود کو مصروف رکھنے کے لیے اگر آپ کے پاس کوئی کام نہ تو دوسروں سے تعاون کیجیے۔ مثلاََ اپنے پڑوسیوں کے کام کر دیجیے۔ وہ کسی الجھن میں مبتلا ہوں تو ان کی مدد کیجیے۔ ان کی دل جوئی کیجیے ۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی مایوسی ختم ہو رہی ہے۔ اپنے آپ سے کہیے کہ میں سب کچھ کر سکتا ہوں، میں کم زور نہیں ہوں۔
یاد رکھیے تنہائی مایوسی کی ایک بڑی وجہ ہے تنہائی میں وقت نہ گزارئیے۔ دوستوں سے ملاقات کیجیے۔ عزیزواقارب کی دعوتیں قبول کیجیے۔ ان کے ساتھ آپ محفلوں میں بیٹھیں گے تو مایوسی ختم ہو جائے گی اور آپ ہشاش بشاش ہو جائیں گے۔
خوشیوں بھرے پروگرام بنائیں:
مایوسی میں مبتلا افراد یہ سوچنا چھوڑ دیتے ہیں کہ ماضی میں وہ ہنستے کھیلتے اور مسکراتے رہتے تھے ۔ آپ کچھ بھی کریں، خوشیون بھرے پروگراموں میں ضرور شرکت کریں۔ سماجی طور پر متحرک رہیں ۔ دوستوں اور عزیز وہ اقارب میں بیٹھ کر خوش گپیاں کریں۔ ان کے ساتھ مزے مزے کے ساتھ کھانے کھائیں۔ مزاح سے بھر پور کوئی فلم دیکھنے چلے جائیں۔
ہر وقت خوش رہنے کی کوشش کریں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ عادتیں اور اطوار بھی ہماری شخصیت کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ مایوس ہوں تو سست رفتاری سے نہ چلیں۔ قدموں کو تیز رکھیے اور اعتماد سے چلیے۔ جس کو ڈھیلا نہ چھوڑیے۔ حالات خراب ہوں تو تیوریاں نہ چڑھائیے اور نہ ناراضی کا اظہار کیجیے۔
پابندی سے ورزش کریں۔
شیرون نامی ایک خاتون جو شادی شدہ ہیں کہتی ہیں کہ جب مجھ پر مایوسی کا دورہ پڑنے لگتا ہے تو میں صبح وشام تیز قدمی شروع کر دیتی ہوں میری طبیعت بہتر ہو جاتی ہے۔
سائنس دانوں کا خیال ہے کہ ہوازا (Aerobic) ورزشیں اس سلسلے میں مفید ثابت ہوتی ہیں۔ تیز قدمی کے علاوہ چہل قدمی ،پیرا کی اور سائیکل چلانا بھی بہتر ثابت ہوتا ہے۔ خود اعتمادی کو بحال کیجیے اور اپنی توانائی میں اضافہ کیجیے۔ ورزش کے بعد آرام ضرور کیجیے۔ جس سے آپ کی تھکن ،بے چینی اور اضطراب ختم ہو جائے گا۔
اپنے ماحول کو روشن کیجیے۔
انجیلانامی ایک مصنفہ کہتی ہیں کہ میں ایسی جگہوں پر رہتی ہوں، جو روشن اور صاف ستھری ہوتی ہیں۔ ایک بار ایسا ہوا کہ انھیں رہنے کے لیے روشن اور صاف ستھری جگہ نہ مل سکی تو وہ اپنا زیر تصنیف ناول مکمل نہ کر سکیں۔ وہ اضمحلال وافسردگی میں مبتلا تھیں اور سردیوں کے موسم میں ان کا جوش وجذبہ سرد ہو جایا کرتا تھا۔
تحقیق کار کہتے ہیں کہ جن افراد پر مایوسی طاری ہو تی ہو، انھیں کھلی فضا میں رہنا چاہیے۔ ایسے افراد کو معالج سے مشورہ کرنے کے بعد اپنے مکانات کو بھی خوب روشن اور صاف ستھرا رکھنا چاہیے۔ دن میں تیز قدمی کرتے وقت دھوپ کا خیال رکھیں، یعنی ہلکی دھوپ میں تیز قدمی مفید ثابت ہوتی ہے۔
ابتدائی عمر میں لوگ مایوسی کا شکار کیوں ہو رہے ہیں ۔اس کے بارے میں ابھی تک وثوق سے کوئی رائے قائم نہیں کی جاسکی۔ ڈاکٹر رابرٹ، جو امریکی ذہنی صحت کے ادارے کے سربراہ ہیں ان کا اندازہ ہے کہ اس کی وجوہ معاشرے میں تیزی سے ہونے والی تبدیلیاں، بے روزگاری، سماجی ناہمواری اور قطع تعلقی شامل ہیں۔
اگر مایوسی کی کیفیت روز بہ روز بڑھتی رہے تو کسی معالج سے مشورہ کرنا چاہے۔
(جاری ہے)
متاثرہ فرد کو اس کیفیت سے چھٹکارا پانے کے لیے خود بھی کوشش کرنی چاہیے۔
پانچ اسے طریقے جو اس سلسلے میں مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔کوئی تعمیری کام کیجیے:
فلاڈیلفیا میڈیکل سینٹر کے ماہر نفسیات ڈیوڈ کہتے ہیں کہ مایوسی کاہلی اور بے عملی سے پیدا ہوتی ہے جب کہ حرت اس کی دشمن ہے۔ کاہلی، سستی اور بے عملی سے نجات پانے کے لیے وہ یہ طریقہ بتاتے ہیں کہ اپنی مصروفیات کاغذ پر لکھ لیجیے۔ یعنی جب آپ بیدار ہوں گے تو خواب گاہ کی بتیاں بجھا دیں گے۔ آپ غسل کب کریں گے اور ناشتا کب کریں گے وغیرہ۔ یاد رکھیے اگر آپ مایوسی کا شکار ہیں تو چھوٹے کام بھی آپ کو بڑے نظر آئیں گے۔ اگر آپ کی کچھ مصروفیات مشکل اور دیر طلب ہیں تو انھیں چھوٹے حصوں میں تقسیم کر دیجیے، تاکہ آپ بہ آسانی انجام دے سکیں۔ کام کو مسلسل نہ کیجیے، بلکہ تھوڑا تھوڑا کر کے کیجیے۔
مصروفیات کو کاغذ پر لکھنا اگر آپ کو دشوار لگے تو ڈاکٹر رابرٹ کی ہدایت پر عمل کیجیے اور بغیر منصوبہ بنائے حرکت میں آجائیں۔ مناسب وقت کا انتظار نہ کیجیے، متحرک ہو جائیے، اس لیے کہ جب آپ مایوسی میں مبتلا ہوتے ہیں تو بے عملی پیدا ہو جاتی ہے ۔ چناں چہ اگر کام کرنے کو طبیعت نہ بھی چاہیے تب بھی چھوٹے موٹے کام کر ڈالیے۔
دوسرے سے تعاون کیجیے:
اگر آپ مایوسی سے نجات پانا چاہتے ہیں تو اپنی قوت ارادی کو بروے کار لائیے اور مایوسی پر قابو پانے کی کوشش کیجیے۔ معالج آپ کو دوا دیتا اور آپ سے ہمدردی کا اظہار کرتا ہے ۔ آپ اس کی ہدایت پر عمل کیجیے۔آپ صحت یا ہو جائیں گے۔
خود کو مصروف رکھنے کے لیے اگر آپ کے پاس کوئی کام نہ تو دوسروں سے تعاون کیجیے۔ مثلاََ اپنے پڑوسیوں کے کام کر دیجیے۔ وہ کسی الجھن میں مبتلا ہوں تو ان کی مدد کیجیے۔ ان کی دل جوئی کیجیے ۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی مایوسی ختم ہو رہی ہے۔ اپنے آپ سے کہیے کہ میں سب کچھ کر سکتا ہوں، میں کم زور نہیں ہوں۔
یاد رکھیے تنہائی مایوسی کی ایک بڑی وجہ ہے تنہائی میں وقت نہ گزارئیے۔ دوستوں سے ملاقات کیجیے۔ عزیزواقارب کی دعوتیں قبول کیجیے۔ ان کے ساتھ آپ محفلوں میں بیٹھیں گے تو مایوسی ختم ہو جائے گی اور آپ ہشاش بشاش ہو جائیں گے۔
خوشیوں بھرے پروگرام بنائیں:
مایوسی میں مبتلا افراد یہ سوچنا چھوڑ دیتے ہیں کہ ماضی میں وہ ہنستے کھیلتے اور مسکراتے رہتے تھے ۔ آپ کچھ بھی کریں، خوشیون بھرے پروگراموں میں ضرور شرکت کریں۔ سماجی طور پر متحرک رہیں ۔ دوستوں اور عزیز وہ اقارب میں بیٹھ کر خوش گپیاں کریں۔ ان کے ساتھ مزے مزے کے ساتھ کھانے کھائیں۔ مزاح سے بھر پور کوئی فلم دیکھنے چلے جائیں۔
ہر وقت خوش رہنے کی کوشش کریں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ عادتیں اور اطوار بھی ہماری شخصیت کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ مایوس ہوں تو سست رفتاری سے نہ چلیں۔ قدموں کو تیز رکھیے اور اعتماد سے چلیے۔ جس کو ڈھیلا نہ چھوڑیے۔ حالات خراب ہوں تو تیوریاں نہ چڑھائیے اور نہ ناراضی کا اظہار کیجیے۔
پابندی سے ورزش کریں۔
شیرون نامی ایک خاتون جو شادی شدہ ہیں کہتی ہیں کہ جب مجھ پر مایوسی کا دورہ پڑنے لگتا ہے تو میں صبح وشام تیز قدمی شروع کر دیتی ہوں میری طبیعت بہتر ہو جاتی ہے۔
سائنس دانوں کا خیال ہے کہ ہوازا (Aerobic) ورزشیں اس سلسلے میں مفید ثابت ہوتی ہیں۔ تیز قدمی کے علاوہ چہل قدمی ،پیرا کی اور سائیکل چلانا بھی بہتر ثابت ہوتا ہے۔ خود اعتمادی کو بحال کیجیے اور اپنی توانائی میں اضافہ کیجیے۔ ورزش کے بعد آرام ضرور کیجیے۔ جس سے آپ کی تھکن ،بے چینی اور اضطراب ختم ہو جائے گا۔
اپنے ماحول کو روشن کیجیے۔
انجیلانامی ایک مصنفہ کہتی ہیں کہ میں ایسی جگہوں پر رہتی ہوں، جو روشن اور صاف ستھری ہوتی ہیں۔ ایک بار ایسا ہوا کہ انھیں رہنے کے لیے روشن اور صاف ستھری جگہ نہ مل سکی تو وہ اپنا زیر تصنیف ناول مکمل نہ کر سکیں۔ وہ اضمحلال وافسردگی میں مبتلا تھیں اور سردیوں کے موسم میں ان کا جوش وجذبہ سرد ہو جایا کرتا تھا۔
تحقیق کار کہتے ہیں کہ جن افراد پر مایوسی طاری ہو تی ہو، انھیں کھلی فضا میں رہنا چاہیے۔ ایسے افراد کو معالج سے مشورہ کرنے کے بعد اپنے مکانات کو بھی خوب روشن اور صاف ستھرا رکھنا چاہیے۔ دن میں تیز قدمی کرتے وقت دھوپ کا خیال رکھیں، یعنی ہلکی دھوپ میں تیز قدمی مفید ثابت ہوتی ہے۔
تاریخ اشاعت:
2015-12-03
Your Thoughts and Comments
مزید مضامین سے متعلق
-
زہر خورانی یعنی فوڈ پوائزننگ
-
خارش ۔ ایک جلدی مرض
-
تمباکو نوشی ایک عالمی مسئلہ
-
صحت کی ایک بڑی دشمن بیٹھنے کی بیماری
-
گرمیوں میں صحت کا خیال رکھیے
Articles and Information
غذا اور صحتغذا کے ذریعے بیماریوں کا علاجمضامینورزشناشتہ کے فوائدذیابیطس ۔ شوگرڈینگی بخار اور ڈینگی وائرسبواسیر اور اسکا علاجآنکھوں کے مسائل اور علاجچہرے اور جلد کے مسائلبلڈ پریشرموٹاپا کم کرنے کے آسان طریقےکمر درد کے مسائلجوڑوں کے درد کے مسائلڈپریشن اور ذہنی مسائل اور انکا علاجفالج کا علاجگردوں کے مسائلدانتوں کے مسائلناک کان گلے کے مسائلکھانسی اور گلے کے مسائلڈائٹنگ کے طریقےکینسر بانجھ پنکولیسٹرول ABOUT US
Our Network
Who We Are
Site Links: Ramadan 2022 - Education - Urdu News - Breaking News - English News - PSL 2021 - Live Tv Channels - Urdu Horoscope - Horoscope in Urdu - Muslim Names in Urdu - Urdu Poetry - Love Poetry - Sad Poetry - Prize Bond - Mobile Prices in Pakistan - Train Timings - English to Urdu - Big Ticket - Translate English to Urdu - Ramadan Calendar - Prayer Times - DDF Raffle - SMS messages - Islamic Calendar - Events - Today Islamic Date - Travel - UAE Raffles - Flight Timings - Travel Guide - Prize Bond Schedule - Arabic News - Urdu Cooking Recipes - Directory - Pakistan Results - Past Papers - BISE - Schools in Pakistan - Academies & Tuition Centers - Car Prices - Bikes Prices
UrduPoint Network is the largest independent digital media house from Pakistan, catering the needs of its users since year 1997. We provide breaking news, Pakistani news, International news, Business news, Sports news, Urdu news and Live Urdu News
© 1997-2022, UrduPoint Network
All rights of the publication are reserved by UrduPoint.com. Reproduction without proper consent is not allowed.